F-S Pump
F-S Pump is de originele barbell-les met spierversterkende oefeningen voor je hele lichaam. Tijdens deze 60 minuten durende workout worden alle spiergroepen aangepakt met een selectie van technieken uit de krachtzaal, zoals squats, presses, lifts en curls. Fantastische muziek en jouw eigen gewichtskeuze leveren de resultaten op waar jij naar streeft - en snel!

F-S Combat
Een krachtige cardio-workout waarbij je je helemaal kunt laten gaan. Dit uiterst energieke programma is geïnspireerd op vechtsportkunsten en technieken zoals karate, boksen, taekwondo, tai chi en muay thai. Op het ritme van opzwepende muziek worden oefeningen uitgevoerd die bestaan uit diverse combinaties van vechttechnieken, gericht op het verbranden van calorieën en een superieure cardiofitness.

F-S Balance
is de workout met yoga, tai-chi en pilates, die flexibiliteit en kracht opbouwt, waardoor je je gefocust en kalm voelt. Gecontroleerde ademhaling, concentratie en een zorgvuldig opgebouwde serie rekoefeningen, bewegingen en houdingen op muziek creëren een holistische workout die het lichaam in een toestand van harmonie en balans brengt.

F-S Vive
is de low-impact, groepsfitness les waarbij je zelf kunt kiezen hoe hard je wilt trainen. Met behulp van de VIVE ballen en tubes word je stap-voor-stap door de les geleid door een speciaal opgeleide instructeur, terwijl je luistert naar meeslepende en inspirerende muziek. En het mooiste van alles: op het einde van de les voel jij je als herboren!

RPM
De indoor spinning workout waarbij je fietst op het ritme van krachtige muziek. Neem het samen met je inspirerende coach op tegen het terrein en laat je leiden door heuvels, over vlaktes, over bergtoppen, door tijdritten en intervaltraining. Ontdek je innerlijke atleet: bereik je endorfinetop door te zweten en calorieën te verbranden.

Pilates
Perfect Pilates is een eenvoudig trainingsprogramma dat uw lichaam snel, verantwoord en doeltreffend in vorm brengt op eigen niveau. Door uw spieren bewust te leren aanspannen verbeterd u uw houding en lenigheid. Er wordt getraind op rustige, yoga achtige muziek, zittend of liggend op een matje. Je traint de billen, buik, benen maar ook aan het bovenlichaam wordt regelmatig aandacht geschonken.

Fit Fun
Fit-Fun is een groepsles speciaal voor de 45+-er onder ons. Alle spiergroepen komen aan bod en elke les is weer anders. We trainen de ene keer met elastieken of gewichten, de andere keer zijn het pilates oefeningen maar het belangrijkste is om op een gezellige, gezonde en ongedwongen manier bezig te zijn met sport.

Powershape
Powershape is een les waar alle lesvormen in terug komen. Er word gestept, er worden verschillende spiergroepen getraind met behulp van gewichten, elastieken en ook de conditie word getraind. Kortom een les om eens gezellig aan mee te doen.

Jiu jitsu
Jiu jitsu is een uitermate praktische zelfverdedigingsport. De technieken die gebruikt worden overmeesteren de tegenstander door gebruik te maken van de zwaktepunten van het lichaam en de kracht van de tegenstander. Hierdoor is een beoefenaar in staat tegenstanders met meer kracht en overwicht te overmeesteren en controleren. Dit maakt het ook een zeer geschikte zelfverdedigingsport voor vrouwen.
Verschillende technieken die binnen jiu jitsu voor komen zijn ook terug te vinden in andere vechtsporten, zoals judo, karate, aikido en kickboxen. Het is een uitgebreide vechtsport, waarbij gebruik gemaakt wordt van de meest praktische technieken uit de verschillende vechtsporten. Dit houdt in dat gebruik gemaakt wordt van o.a. stoten, trappen, worpen, klemmen en drukpunten.
Voor een interessante, intensieve training waarbij zelfverdediging centraal staat, is Jiu jitsu een ideale keuze. Een toegankelijke vechtsport voor iedereen vanaf twaalf jaar.

Spinning
Staand of zittend fietsen op een speciale stationaire fiets (hometrainer). Dit gebeurt onder leiding van een spinninginstructeur in onze speciale fitnesszaal. Tijdens de workout wordt de weerstand van de fiets aangepast, afhankelijk van het tempo en de soort oefening. De oefeningen bestaan uit onder andere een (staande of zittende) vlakke weg, een (staande of zittende) heuvel en sprints (of combinaties daarvan). Omdat er veel verschillende ritmes in een spinningles ("ride") gebruikt worden en door de diverse zittende en staande technieken ontstaat een positief trainingseffect op hart, longen en beenspieren. De weerstand kan per individu verschillend afgesteld worden, hij of zij bepaalt zelf de zwaarte van de training, eventueel met gebruik van een hartslagmeter.

Kids Fitness
Kids Fitness is een vorm van fitness speciaal bedoeld voor de "kids" van 8 t/m 12 jaar. In deze leeftijd is de jeugd volop in de groei, waardoor de spieraanhechtingen flink balast worden. Ook groeien de botten vaak sneller dan de spieren waardoor de pezen te kort kunnen worden. Krachttraining kan dan een extra spierverkortend effect hebben. Daarom is zware krachttraining af te raden op deze leeftijd. Bij de kidsfitness gaat het om lenigheid, coördinatie en uithoudingsvermogen. We doen dit zowel met als zonder fitness apparatuur op een leuke manier.

Junior Fit
Jeugdfitness is een vorm van groepsfitness speciaal bedoeld voor de jeugd van 12 t/m 16 jaar. Spelenderwijs wordt er kennis gemaakt met alle vormen van fitness. Voorzichtig en onder goede begeleiding wordt er gewerkt aan lenigheid, kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen. Met onze huidige levenstijl is gebleken dat het aantal kinderen met diabetes, long aandoeningen en hart- en vaatziekten fors toeneemt. Dit is te wijten aan een ongezonde levenstijl: te veel eten en te weinig bewegen. Onderzoek wijst uit dat fitnesstraining positieve effecten heeft op de gezondheid van kinderen. Kinderen die 2 maal per week aan fitness doen hebben minder overgewicht, zijn sterker, hebben stevigere botten en gewrichten en hebben meer zelfvertrouwen.

Kickboxen
Niet alleen voor mannen; ook vrouwen kunnen aan deze gezellige maar intensieve les mee doen. Er word geoefend op trap- en stoottechnieken, dit kan zijn met een stootkussen of een sparring partner.

Zumba
Dit is een combinatie van fitness- en dansbewegingen op wereld- en latinmuziek zoals Salsa, Merengue, Cumbia, Calypso, Reggaeton, maar ook Flamenco en Hip-Hop. Zumba kent geen moeilijke choreografie en is dus heel geschikt voor iedereen die van swingende muziek houdt. Iedereen kan in dezelfde les op zijn eigen niveau meedoen en toch een complete workout volgen. Bijkomend voordeel is dat Zumba goed kan helpen bij het bereiken van gewichtsverlies. Maar Zumba is vooral leuk, makkelijk en effectief. Bij Zumba hoef je niet eerst pasjes te leren en te onthouden! Zumba is KIJKEN EN MEEDOEN. Iedere les geeft een feestgevoel.

Sh'Bam
Je danst op populaire hits die hoog in de hitlijsten staan,klanken die te horen zijn in de meest trendy discotheken over de hele wereld, de beste classics die door remix in een nieuw jasje zijn gestoken en natuurlijk de meest swingende Latin beats. Dit maakt SH'BAM tot een workout die ultrafun en gezellig is. Elke 45-minuten durende SH'BAM les is levendig, uniek en afwisselend. De programma's, de choreografie en de muziek wisselen elke drie maanden.

Steps
Steps is een fanatieke intensieve,uitdagende en leuke workout. Met allerlei diverse (dans)passen ga je op,over en om de step heen. Je traint er je benen,billen,buik,rug en conditie mee. Lekker fanatiek met een hoop lol.

Combi Steps
Combi Steps heeft als basis Steps, met daarbij een aantal oefeningen uit Powershape en is dus helemaal een energieke en afwisselende groepsles.

UiC Basic en Pro
UiC Basic en Pro Dit zijn indoor cycling lessen met het gevoel van buiten! UiC geeft met de video groepslessen een nieuwe beleving aan het indoor cycling. De lessen van het UiC concept zijn veelzijdig en voor veelzijdig gebruik, met en zonder een lijfelijke instructeur zelf, waarbij de virtuele instructeur het van de mens over kan nemen. Het oefenen gebeurt in een op video vastgelegde omgeving en kan dus eveneens naar wens wijzigen. Het Ulitmate indoor Cycling Concept is er voor elk type fietser! De UiC groepslessen zijn er in twee verschillende varianten:
• Basic: video indoor cycling groepslessen met een virtuele trainer.
• Pro: video indoor cycling groepslessen met een echte trainer.
Kortom: Het Ultimate indoor Cycling Concept is er voor elk type fietser!
“UiC – Get the outdoor in!”

Breakdance

Taekwondo Light

DRU Yoga
Deze yoga werkt onder andere met chakra's en met name het hartchakra. Dit gebeurt op basis van golvende en vloeiende zwaaibewegingen die meestal worden ondersteund door muziek. Bij dru yoga speelt pranayama (ademhaling) een grote rol. Verder kenmerkt het zich door buigingen van de gewrichten, het werken aan kernstabiliteit en golvende en draaiende bewegingen van de ruggengraat en mediatieve oefeningen.